[...] jakas trucizna. Zaczynasz od pulapu podanwgo przez domwra i robisz pomuary. Obserwujesz, jesli jest postęp, nic nie tniesz. Jest zastój - dokładasz aktywności, albo ycinasz ze 200 kcal. I obserwujesz. Kiedy spadnie obwód pasa - niktvnie wie. I najlepiej jak wrzucisz dietę do oceny, bo nie tylko makro się liczy. Istotny jest też dobór produktóq.
co myślicie o takiej diecie? a co mamy myslec jak tu nic nie ma . Oblicz sobie zapotrzebowanie poczytaj podwieszone, ułuz diete i daj do oceny. Na poczatek radze Ci zastosowac sie do 10 wskazówek zywieniowych ---->]
nio oki bralem furosemid jej no kazdy kiedys byl glupi t2 tez bralem 800mg-1000mg mimo ze max to 400mg (zdrowo) kazdy kiedys glupi byl ej ja nei dlaem tego do oceny ,ani czy to ladne czy nie lda grubego misia (115kg i 36% bfs) to bylo mazrenie ,marzenie ,ktore spelnilem ciezka praca(rok morderczych treningow) ,wyzreczeniami i duza wiedza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma sens jedynie przy dużych dawkach, jednak nie wpływa jakoś istotnie na przebieg redukcji. Zacznij od ułożenia diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-300kcal) i wrzuć ją do oceny. Drugim krokiem powinno być rozpoczęcie ćwiczeń siłowych. A tutaj lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html [...]
[...] sie trening metoda drabinkowa. Napisz w tamtym temacie a na pewno Freed Ci pomoze w ulozeniu planu. Ja na poczatek zaprponowalbym taki plan : zuraw odwrotne wioslo pompki/dipsy ( wersja na klate) pompki w staniu na rekach/ jesli nie dajesz rady odpusc sobie odwrotne pompki Napisz taki plan do oceny w tym temacie a freed cos poradzi na pewno
[...] typ przypadku zapewnic wiecej siły, a z trenerem sie oczywiscie skonsultuje... ale najpierw chcialem odezwac sie tutaj. moze to dziwne ale sprinterom tez sila i masa jest potrzebna ;) byle tylko ruchow nie ograniczla :D. wiec? jeakies sensowne propozycje? wlasnie czytam troszke... moze do wieczora sklece jakis plan to dam w tym temacie do oceny.
A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]
jak już dajesz plan do oceny to rozpisuj ćwiczenia jak należy! w planie A zamiast szrugsów dalbym np; -zarzut z kolan 3*5-8 plan B jest tak slaby, ze nie oceniam go nawet ...a i nie wrzucaj niczego po jednej serii.- bo czemu to służy? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 18:06:27
No tak tłuszcz na brzuchu odkłada się najchętniej. Na pewno dla ruszenia efektów mozesz sprobowac ulozyc sobie zbilansowaną diete i wkleic ją w tym dziale lub w odzywianiu do oceny. To że nie jesz tego co jest ogolnie wiadome za niezdrowe to zbyt mało. Drugą sprawą jest siłownia i ćwiczenie całego ciała co przyspieszy zrzucanie tłuszczu i poprawi [...]
[...] posty podwieszone w tym dziale, oraz w dziale DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH. Na początek to zrób ACT ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ Ułóż sobie trening ACT, daj go tutaj do oceny, my ocenimy i ewentualnie poprawimy Odżywki-póki co to nawet o tym nie myśl Dieta-zapraszmy do działu Odżywianie EDIT: gotowego planu nikt Ci nie ułóży, my tylko [...]
[...] wagi, która robi od razu badanie, myślę że można przyjąć tam +-20%, bo wiadomo jak z dokładnością takich badań. Z wykresu wynika, że od stycznia mięśnie i tłuszcz podniosły się po 4kg. Fotki wrzucę potem, poproszę narzeczoną, żeby zrobiła w świetle dziennym z kilku stron i będzie do oceny. Zmieniony przez - emopees w dniu 2023-07-12 09:43:40
Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, a następnie ułóż jakiś przykładowy jadłospis i wrzuć do oceny.Możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze na potreningu.
nie, nie zaszkodzi ;-) to raczej rozruchowo, chociaz można i na twoim poziomie poćwiczyć siłowo z obciazeniem ciała pompke potrafisz? A przysiad. .. zrób filmik z przysiadu i daj do oceny
Jaki trening na bica?
